La práctica de actividad física en la mañana puede influir positivamente en la salud mental, fortaleciendo la resiliencia emocional, disminuyendo el estrés y promoviendo un bienestar duradero, aunque cualquier momento del día en el que se realice ejercicio puede aportar beneficios, la rutina matutina tiene ventajas específicas debido a su impacto en los mecanismos neuroquímicos y fisiológicos del cuerpo. La práctica activa en las primeras horas ayuda a activar un conjunto de procesos biológicos que optimizan la salud mental a largo plazo.
Principalmente, los beneficios destacados son:
- Mejora del estado de ánimo: La liberación de endorfinas y serotonina, neuroquímicos asociados a la sensación de felicidad y calma, aumenta en las horas posteriores a la actividad física matutina, generando una sensación de bienestar que perdura durante varias horas.
- Reducción del estrés y la ansiedad: La regulación del cortisol, hormona relacionada con el estrés, se ve favorecida por el ejercicio temprano, ayudando a reducir los niveles de ansiedad y promoviendo una mayor estabilidad emocional.
- Incremento en la autoestima y sensación de logro: Completar una rutina de ejercicio en la mañana genera un impulso de confianza y autoconfianza, elementos fundamentales para afrontar las dificultades diarias con optimismo.
- Mejor calidad del sueño: La práctica constante en la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano, estableciendo horarios de descanso más adecuados, lo que a su vez mejora la calidad del sueño y, por ende, el bienestar mental.
- Mayor energía y productividad: La activación física temprana ayuda a mejorar la concentración, el estado de alerta y la disposición para realizar tareas, lo cual tiene efectos positivos en la vida laboral o académica.
Hacer ejercicio en la mañana mejora tu salud mental de forma integral. Aumenta el estado de ánimo, reduce el estrés, fortalece la autoestima y mejora el sueño. Estos beneficios se deben a procesos neuroquímicos como la liberación de endorfinas y la regulación del cortisol. Además, potencia la energía, la concentración y la resiliencia emocional a lo largo del día.
Mecanismos fisiológicos y neuroquímicos en acción
La revisión científica explica cómo estos beneficios se producen a nivel biológico:
- Liberación de neurotransmisores: El ejercicio en la mañana estimula la producción de endorfinas, serotonina y dopamina, que mejoran el estado de ánimo y reducen la percepción del estrés.
- Regulación hormonal: La actividad física ayuda a disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), manteniendo un equilibrio que favorece un funcionamiento psicológico más saludable.
- Neuroplasticidad: El ejercicio matutino favorece la formación de nuevas conexiones neuronales relacionadas con la regulación emocional y la resiliencia, fortaleciendo la capacidad del cerebro para afrontar adversidades.
- Ajuste en el ritmo circadiano: Practicar en la mañana ayuda al cuerpo a sincronizarse mejor con el ciclo natural de luz y oscuridad, promoviendo patrones de sueño saludables y estado de ánimo estable.
¿Cómo potenciar estos beneficios?
Para aprovechar al máximo los efectos positivos del ejercicio matutino en la salud mental, se sugiere:
- Consistencia: La clave para obtener beneficios duraderos está en practicar diariamente o varios días a la semana sin interrupciones.
- Intensidad moderada: Ejercicios de intensidad moderada, como caminatas, yoga, estiramientos o sesiones cardiovasculares leves a moderadas, son adecuados para mantener la constancia.
- Actividades en espacios abiertos: Hacer ejercicio al aire libre, en contacto con la naturaleza y con luz solar, potencializa la regulación del ritmo circadiano y la producción de vitamina D, fundamental para el bienestar emocional.
- Incluir técnicas de mindfulness: Complementar el ejercicio con prácticas de atención plena puede potenciar aún más la reducción del estrés y mejorar la autoconciencia emocional.
Implicaciones prácticas y recomendaciones
Incorporar el ejercicio en la rutina matutina no solo contribuye a mantener un cuerpo saludable, sino que también es una estrategia efectiva para proteger y fortalecer la salud mental. Comienza con actividades sencillas, estableciendo horarios fijo y siendo constante para que se convierta en un hábito natural y beneficioso. Aquellas personas que deseen mejorar su bienestar emocional y reducir niveles de ansiedad o estrés deben considerar integrar esta práctica en su vida diaria.
Una comunidad basada en la ciencia
Este texto está basado en el artículo científico: Rebar, A. L., & Taylor, E. M. (2020). Physical Activity and Mental Health: A Review of the Benefits and Mechanisms of Morning Exercise on Mental Well-Being. Journal of Sport & Exercise Psychology, 42(3), 150-167. https://doi.org/10.1123/jsep.2020-0032
En la comunidad #6AMconChris, discutimos cada semana artículos científicos como este. Queremos que tomes decisiones informadas y entiendas por qué lo que hacemos funciona. Aquí no solo te invitamos a moverte, sino a hacerlo con conocimiento